مصنفین کے لئے بیٹھنے اور صحت مند آبیوں کے خطرات

بیٹھ کر اور اختتام پر گھنٹوں کے لئے لکھتے ہیں، ایک بہاؤ میں ہائی توجہ مرکوز ریاست ہے … اصل میں ہماری صحت سے خطرناک ہے.

جبکہ تحریری عادت کتاب مصنفین کے لئے ضروری ہے، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ طویل عرصے سے طویل عرصے سے ناخوشگوار عرصے سے بیٹھا نمایاں طور پر اعلی صحت کے خطرات سے منسلک ہوتا ہے، جیسے:

• نمایاں طور پر تیز رفتار میٹابولزم - جو جسم کی چربی جلانے والی صلاحیت کو کم کرتی ہے، آپ کو وزن حاصل کرنے کے لۓ زیادہ وزن پیدا ہوتا ہے اور وزن کم کرنا مشکل ہوتا ہے. کون سی طرف جاتا ہے …
• موٹاپا - جو خود میں طبی مسائل کے میزبان سے منسلک ہے.
• اضافہ انسولین مزاحمت - یہ ہے، قسم II ذیابیطس کا زیادہ خطرہ.
• کارڈیواسولر بیماری - جی ہاں، جب آپ اب بھی بیٹھتے ہیں تو آپ کا دل کافی ہے.
• گہرے رگ تھامباسس - توسیع کی مدت کے وقت بیٹھ کر خون کی دھنوں کی قیادت کر سکتا ہے، جس کا سبب سلفی جذبات پیدا ہوسکتا ہے.

• اور کینسر بھی.

اور ان لکھنے والوں کے لئے جو اپنے باقاعدگی سے جم کاموں میں حاصل کرتے ہیں، یہ خبر زیادہ بہتر نہیں ہے: صرف یہ کہتا ہے کہ ہفتہ میں چند بار ایک سخت زبرا طبقے میں آپ کی بٹ کے طویل عرصے تک حل نہیں ہوتا. یہ ہے، یہاں تک کہ باقاعدگی سے، بہبود پیشہ ور اثرات کے اثرات کا مقابلہ نہیں کرتے.

طویل عرصے تک بیٹھے ہوئے صحت کے خطرات کو طے کرنے کے لئے

سرگرمی کی طرح بیٹھے پیشہ کے خطرات کے خلاف کارروائی کرنے کی کلید ہے. مختلف قسم کے طریقوں اور تکنیکی اوزار ہیں جو لکھنے میں مدد کر سکتے ہیں، وہ کم ہوشیار بن جاتے ہیں.

اپنے لکھنے کا وقت جسمانی طور پر فعال اور زیادہ بنائیں - کا استعمال کرتے ہوئے:

• کھڑے میز یا ایک سایڈست میز جیسے ویرائڈک جو آپ کو بغیر کسی حد تک بڑھانے اور اپنی پوزیشن کو کم کرنے کی اجازت دیتا ہے.
• ایک ٹریڈمل میز - یہ کچھ مشق لے سکتا ہے، لیکن آپ کو پورے دن میں چلنے اور فعال طور پر فعال رکھنے میں مدد ملے گی.
• آپ کے میز کے تحت ایک پیڈل آلہ. ایک مشق گیند - توازن کا عمل عضلات کو مشغول کرتا ہے اور آپ کے بیٹھے زیادہ "فعال" بیٹھتا ہے.

بار بار سرگرمی بریک لے لو ہم میں سے جو لوگ ہائپر مرکوز بن جاتے ہیں وہ جانتا ہے کہ یہ کتنا مشکل ہے (اور، اس کا سامنا کرنا پڑتا ہے، جو ایک تحریر رول میں مداخلت کرتا ہے؟) لیکن طویل مدتی صحت کے لئے وقفے ضروری ہیں. بازی کے مصنف ڈین براؤن ( ڈاونچی کوڈ , فرشتوں اور دانووں ) اپنی تحریر سے کیلسٹنکسکس کرنے کے لئے گھنٹہ وقفے لے جانے کی اطلاع دی گئی ہے.

وسائل ہر 20 - 30 منٹ کے بیٹھے ہونے سے بچنے کی تجویز کرتے ہیں - یہاں تک کہ تحریک کے کچھ منٹ بعد میں گلوکوز کنٹرول اور انسولین کے جواب کو برقرار رکھنے میں مدد ملتی ہے.

اگر آپ کے پاس کمپیوٹر سے اپنی آنکھیں کھولنے میں دشواری ہے تو، استعمال کرنے کے بارے میں سوچیں:

• ایک ٹائمر یا کمپیوٹر پروگرام، آپ کو سرگرمیوں کے وقفے کے لۓ یاد دلانے کے لئے.
• ایک سرگرمی ٹریکر، جیسے کہ Fitbit یا ایک جوبون یا آپ کے اسمارٹ فون کے لئے دستیاب کئی فٹنس اطلاقات میں سے ایک آپ کو منتقل کرنے کے لئے حوصلہ افزائی.

یا فعال ہونے پر یہ کچھ کام کرنے کی پالیسی بناؤ. مثال کے طور پر:

• ٹیلی فون کالز پر ہونے پر آپ بیٹھنے کے بجائے اسے رفتار کرنے کے لئے ایک مشق بنائیں.
• اگر آپ کے پاس کھڑا میز ہے تو، جب آپ کھڑے ہونے پر اپنے ای میل اور / یا آپ کے سوشل میڈیا کو چیک کرنے کے لئے حل کریں.

چلیں! یہ آپ کو صحت مند بنا سکتا ہے اور ایک بہتر لیکر بھی ہوسکتا ہے

یقینا، جیسے ہی بیٹھے بریک لینے اور کچھ جسمانی کام کرنا اچھا ہے. ماہرین نے 30 سے ​​60 منٹ کی روزانہ چلنے کے باقاعدگی سے عادت کی سفارش کی ہے کہ وہ صحت مند فوائد حاصل کریں اور کچھ "تخلیقی" اجزاء میں بھی پیک کریں.

سائنس نے ثابت کیا ہے کہ یہاں تک کہ ہلکا جسمانی اضافے جو چلنے سے آتا ہے وہ دماغ کے فوائد کے لئے بہاؤ کے خون کو جنم دیتا ہے، اور تخلیقی سوچ کو بہتر بنانے کے لئے دکھایا گیا ہے. ایک سبز جگہ میں گھومنے کا بھی نفسیاتی موڈ بڑھانا ہے. یہ عوامل مصنفین کو خاص طور پر اہم ہیں اور یہاں دو مثال ہیں:

• ورجینیا وولف نے مشہور، طویل روزانہ چلتے ہیں. انہوں نے کہا کہ "اپنے دماغ کو پھیلانے کے لئے جگہ ہے" اس کے اپنے ارد گرد، اس کے اپنے پڑوسی کے قریب، سوڈیکس، انگلینڈ کے گاؤں کے قریب، اس کے "روزانہ tramping" کا استعمال کیا. "انہوں نے کہا کہ،" شہر … اکیلے لندن میں چلنے کے لئے ہے سب سے بڑا آرام. "
• ایک طرف سے متاثر پیرس کا جائزہ لیں ہاکی موروکامی کے ساتھ انٹرویو، ایک اوسط رنر، ناول نگار محسن حمید ( بڑھتی ہوئی ایشیاء میں رشتہ دار بنیاد پرستی میں گندی رچ کیسے حاصل کریں) پہلی چیز میں صبح چلنے لگے. بالآخر، وہ ہر صبح پانچ میل پر چل رہا تھا، ایک مشق وہ کریڈٹ کرتا ہے جو اس کے لکھنے میں زیادہ محتاج بناتا ہے. *

* "ہاکی ماروکامی کے ساتھ فتنہ حاصل کریں: محسن حمید کیوں مشق، پھر لکھیں،" جو فاسٹل، 3/5/13 "دل سے" اٹلانٹک.