ایک بجٹ پر صحت مند کھانے کا طریقہ

01 کم پیداوار خریدیں

یہ کوئی راز نہیں ہے کہ پھل اور سبزیوں آپ کے لئے اچھے ہیں، لیکن تازہ پیداوار کی قیمت تقریبا آپ کے بجٹ کے لئے اچھا نہیں ہے. آپ کی خریداری کے ڈالر کو بڑھانے کے لئے، گروسری کی دکان میں کم قیمت ریک کی تلاش کریں. آپ اکثر باقاعدگی سے قیمت کے ایک حصے کے لئے پکانا پیداوار اٹھا سکتے ہیں.

smoothies بنانے کے لئے؟ رعایتی کیلے کو اپ ڈیٹ کریں، اور انہیں منجمد کریں.

02 منجمد جاؤ

منجمد سبزیاں عام طور پر کسی بھی چیز سے زیادہ سست اور سستی ہوتی ہیں جو اسٹور کے پیدا ہونے والی اور ڈبے بند حصے میں پایا جا سکتا ہے. منجمد کھانے کی ایلیوں کو کرو، اور تجارتی قیمتوں پر ویگیاں کے بڑے بیگ مل جائیں گے - کبھی کبھار $ 1 کے طور پر ایک بیگ.

03 کوپن

صحت مند کھانے کے لئے کوپن وہاں سے باہر ہیں. تازہ پیداوار، گوشت، اور نامیاتی چیزوں کے لئے کوپن تلاش کرنے کے لۓ جانیں، اور اپنے گروسری بل سے بڑا بڑا حصہ لیں.

مقامی طور پر دکان 4

آپ کی مقامی پیداوار کھڑے ہو یا کسان کے مارکیٹ صحت مند بزنس کے لئے ایک عظیم ذریعہ ہوسکتی ہے. سب سے بہترین سودے کے لئے، اکثر دکان اور کم پیداوار یا اختتامی دن کی خصوصی نظر آتی ہے

05 سکریچ سے کک

زیادہ سے زیادہ فوڈ گھر میں بہتر اور سستی بنائے جا سکتے ہیں. اپنے باورچی خانے سے متعلق ریپرواٹ کو بڑھانے اور پروسیسرڈ فوڈوں میں کھوکھلی سوڈیم، چینی اور حفاظتی عناصر کو ختم کرنا.

اپنی سبزیوں کے شوروت، چکن نگیٹس، پزا اور روٹی بنائیں. انٹرنیٹ پر مفت کے لئے کافی ترکیبیں موجود ہیں.

06 شاپنگ ڈالر درخت

ڈالر کے درخت ریفریجریٹڈ اور منجمد فوڈز سمیت پہلے سے کہیں زیادہ کھانے کی فروخت کرتی ہیں. منجمد پھل اور سبزیوں کے ساتھ ساتھ پوری اناج کی روٹی کا ذخیرہ کرنے کی ایک بڑی جگہ ہے. ایک کیشئر سے پوچھیں کہ وہ اپنی روٹی کی ترسیل میں کتنے دن ہیں، لہذا آپ وہاں سے باہر فروخت کرنے سے پہلے وہاں حاصل کریں.

07 موسمی طور پر کھایا

پھل اور سبزیاں سب سے سستا اور ذائقہ ہیں جب وہ موسم میں ہوتے ہیں. اس ماہ کے موسم میں اپنے مینو کی منصوبہ بندی کریں اس ماہ میں، اور محکمہ پیدا کرنے سے بچنے کے لۓ.

08 اپنے آپ کو بڑھو

آپ کی پیداوار کی قیمتوں میں بھی آپ کے اپنے صحتمند کھانوں کو بڑھانے سے سلیش کریں. آپ کے پچھواڑے میں یا ایک کنٹینر باغ میں ایک پلاٹ شروع کریں، اور آپ کے پیٹنٹ پر گھر لے لو اور پھلوں اور سبزیوں سے لطف اندوز ہو. تازہ جڑی بوٹیوں کی طرح؟ باورچی خانے کی کھڑکی کے ذریعہ چھوٹے برتن میں اپنے پسندیدہ رشتے بڑھائیں، اور جب بھی آپ کو اس کی ضرورت ہوتی ہے تو اس کی تصویر بنائیں.

09 U-pick فارم پر جائیں

آپ کے اپنے پھلوں اور وگوں کو آپ کو منتخب فارم میں اٹھاو اور فی پاؤنڈ کم ادا کرو. ایک دن کے لئے چلنے والے کسان آپ کو کراس کی دکان پر بھی تلاش کر سکتے ہیں کے مقابلے میں آپ کو تفریح، تھوڑا سا ورزش اور فاسد پیداوار بھی مل جائے گا. آپ کے قریب فارم تلاش کرنے کے لئے pickyourown.org کا دورہ کریں. پھر، کچھ دوست یا خاندان کے اراکین کو فارم کے سفر کے لئے راؤنڈ کریں.

جب آپ کے گھر پر آپ کا فضل منجمد ہوجاتا ہے یا اس سے پہلے کہ آپ اس سے پہلے کھا نہیں سکتے. آپ سال بھر کا محفوظ کھانا کھا سکتے ہیں.

10 ذیلی ادویات

سویا آٹا کے چمچ کے ساتھ بیکڈ سامان میں انڈے کو متبادل کرکے آپ کی کولیسٹرول کی کھپت کو کم کریں. آپ کو ایک بیگ کے طور پر تھوڑا سا $ 2-3 کے لئے اٹھا سکتے ہیں، اور یہ آپ کو بہت طویل عرصے سے آخری وقت تک لے جائے گا.

11 متبادل ادارے

چربی گرام آپ کے کیک، muffins اور دیگر بیکڈ اشیاء میں تیل کی ترکیبیں میں ایک متبادل رقم کے بغیر چینی میں شامل applesauce کے ساتھ کی جگہ لے لو. یہ آپ کی ہدایت کا ذائقہ تبدیل نہیں کرے گا، لیکن یہ اس کی صحت مندی کو تبدیل کرے گا.

کوشش کرنے کے لئے مزید مضامین:

اگر آپ کو زیادہ غیر عیب دار اجزاء کے عوض تلاش کرنے کے شوقین ہیں تو آپ مکھن، قارئین اور گراؤنڈ سوئچنگ پر غور کر سکتے ہیں.

12 نمک پر جائیں

سوڈیم بہت زیادہ کھانے کی چیزوں میں لٹکا ہے، اور یہ صرف کچھ نہیں ہے جو آپ کے جسم کی ضرورت ہے. ڈبہ شدہ کھانے کی اشیاء کے بغیر نمک شامل یا کم سوڈیم ورژن خریدنے سے اپنی کھپت کو محدود کریں. یہ سوئچ آپ کو ڈیم لاگت نہیں کرے گا، لہذا یہ شاید سب سے آسان سوئچ ہے. آپ بیلنس کیوب بھی بدل سکتے ہیں یا اپنا اپنا کم سوڈیم شوروت بنا سکتے ہیں.