آرمی جسمانی صحت ٹیسٹ: آپ کا بہترین اسکور کس طرح حاصل کرنے کے لئے

امریکی فوج کے فوجیوں کو ہر روز کیلنڈر سال کم از کم ایک بار بار فٹنس فٹنس ٹیسٹ لینے کی ضرورت ہوتی ہے جو ان کی پٹھوں کی قوت، دل کی طاقت اور برداشت کا اندازہ کرتی ہے.

آرمی فزیکل فٹنس ٹیسٹنگ (اے پی ایف ٹی) ٹیسٹ تین واقعات کو جسمانی فٹنس کی پیمائش کے لۓ استعمال کرتا ہے: دھکا اپ، بیٹھ اپ، اور ایک ٹائم دو میل میل رن. فوجیوں کو ہر ایونٹ پر کم سے کم 60 پوائنٹس کا اسکور دینا ہوگا.

آزمائشی بھی متاثر ہوسکتا ہے کہ آپ کو فروغ ملتا ہے یا نہیں، کیونکہ اسکور آرمی فہرست میں فروغ دینے کے نظام میں استعمال ہوتا ہے.

آرمی فزیکل فٹنس ٹیسٹ کس طرح انجام دیا ہے

آرمی فیلڈ دستی میں تفصیلی طریقہ کار کے مطابق ٹیسٹ کا انتظام کیا جاتا ہے.

آرمی PFT کے کسی بھی حصے میں ناکام ہونے والے فوجیوں کو تین ماہ کے اندر اندر پوری آرمی پی ایف ٹی کو دوبارہ واپس لینا چاہیے (جب تک کہ وہ منظور شدہ طبی پروفائل نہیں ہیں). آرمی پی ایف ٹی ناکام فوجیوں کو فروغ، دوبارہ ترمیم یا اندراج کی توسیع کے اہل نہیں ہیں.

اگر آپ طبی وجوہات کی وجہ سے دو میل میل مکمل نہیں کر سکتے ہیں تو آرمی کے قواعد متبادل ایروبک واقعات کی اجازت دیتے ہیں. بیٹ اپ اپ اور دھکا اپ کے لئے کوئی متبادل نہیں ہے.

آپ کی فوج پی ایف ٹی سکور کو بہتر بنانا

یہاں کچھ تجاویز ہیں جو آپ کے سکور کو دھکا اپ، سیٹ اپ، اور دو میل ٹائم چلانے والے واقعات میں بہتر بنانے کے لئے ہیں:

• پش اپ مناسب ہاتھ کی جگہ کا تعین اس بات کا تعین کر سکتا ہے کہ آپ کتنا اچھا کام کرتے ہیں. 11 بجے (بائیں ہاتھ) اور 1 بجے (دائیں ہاتھ) کے عہدے پر اشارہ کرنے والے انگلیوں کے ساتھ، کندھوں کی اونچائی سے نیچے اور کندھے کی چوڑائی سے کہیں زیادہ اپنے ہاتھوں کو رکھیں. آپ کے اوپر ہتھیاروں (کوہوں کے اوپر) آپ کو "نیچے" کی حیثیت سے اپنے ٹارسو کے ساتھ 45 ڈگری زاویہ بنانا چاہئے.
• Situps. اپنے آپ کو رفتار. بہت سے لوگ بیٹھ کر ناکام رہتے ہیں کیونکہ وہ بہت تیزی سے شروع ہوتے ہیں اور باقی اس تقریب میں باقی 30 سیکنڈوں میں اپنی کارکردگی سے نمٹنے میں ناکام رہتے ہیں. 30 سیکنڈ میں 20 سیٹ اپ کی گول رفتار مقرر کریں. اس وقت 30 سیکنڈ اور ایک منٹ کے سیٹ میں ایک ہفتے میں تین سے چار دن مشق کے ساتھ کیا جا سکتا ہے.

• دو میل وقت چل رہا ہے. ہفتے میں چار سے پانچ دن چلانے کا منصوبہ. 1/4 سے 1/2 میل کی رفتار تیز رفتار پر وقفے کے ساتھ متبادل کے ساتھ متبادل، کیونکہ یہ آپ کی رفتار کے لئے "پٹھوں میموری" کو فروغ دینے میں آپ کی مدد کرے گی. دو دن میل چلانے کے بعد سیکھنے کے بعد آپ جسمانی کام کرتے ہیں (دھکا اپ، بیٹ اپ اپ، پل اپ اپ) تاکہ آپ اصل ٹیسٹ کے ٹرانسمیشنز میں استعمال ہو جائیں.

پینٹنگ اور آرمی پی ایف ٹی

دھول اپ اور سیٹ اپ کے لئے، آپ اصل میں دو ہفتوں میں آپ کے اسکور میں نمایاں اضافہ کرسکتے ہیں. پشپ پش اور Situp پش نامی ایک نظام ہے جہاں آپ کو 10 دن کے لئے روزانہ دھکا لگاتا ہے اور ہر روز سیٹ اپ کرتا ہے. پھر آپ 3 دن کے لئے کسی بھی دھول یا پیٹ کی ورزش کرنے سے آرام کرتے ہیں اور آپ کو 14 دن اپنے آپ کو دوبارہ آزمائشی ہے.

لیکن آخری منٹ میں اس کو شروع کرنے کا کوئی منصوبہ نہیں، یا کسی اور مشق کا معمول ہے. اگر آپ وقت کے ساتھ اپنے آپ کو تیز کرتے ہو تو آپ کامیاب ہوسکتے ہیں.

آرمی پی ایف ٹی ٹیسٹنگ کے اوپری جسم کاسٹسٹینکس سے منتقلی دو میل میل ٹائم چلانے سے زیادہ مشکل چل رہا ہے. فٹنس ٹیسٹ پر اپنی بہترین کارکردگی کو حاصل کرنے کے لۓ، اپنے اوپری جسم کو آگے چلانے کے واقعات کے درمیان "آرام کا وقت" کا استعمال کریں.