ملازمت برن آؤٹ - سبب، علامات، اور اسے روکنے کے طریقوں

آپ کو اپنے کیریئر میں سب کچھ کرتا ہے. اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ نے اس وقت تک آپ کے کام کو کتنا پیار کیا ہے. ایک ایسے وقت آئے گا جب کئی عوامل متعدد ہوتے ہیں اور آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ صرف ایک دن کے لئے ایسا نہیں کر سکتے.

ملازمت برائٹ آؤٹ کیا ہے؟

تو کیا کام بالکل جلدی ہے؟ میرریم-ویسٹرٹر کالج کالج ڈکشنری اسے جسمانی یا جذباتی طاقت یا حوصلہ افزائی کے طور پر بیان کرتا ہے.

یہ احساس نوکری کے کشیدگی کا نتیجہ ہوسکتا ہے، جو زیادہ کام میں جڑتا ہے، رکھنا بند ہونے کا خوف، یا اپنے باس یا ساتھیوں کے ساتھ تنازعہ. کام کے ساتھ مایوسی بھی جلانے کا سبب بن سکتا ہے. آپ کے مالک سے شناخت کی کمی کی وجہ سے آپ مایوس ہوسکتے ہیں. شاید آپ ان فروغات کو نہیں مل رہے ہیں جو آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ مستحق ہیں یا مناسب معاوضہ وصول نہیں کرتے ہیں.

غلط کیریئر یا نوکری میں ہونے کے باوجود، کشیدگی اور مایوسی دونوں کی وجہ سے ہوسکتی ہے. اگر آپ کو ہر دن کام کرنے کی طرح زیادہ پسند نہیں ہے، تو سب سے پہلے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو نیا کام یا کیریئر تبدیلی کی ضرورت ہے. بہت سے لوگ اپنے آپ کو غلط قسم کے کام کر رہے ہیں، جبکہ دوسروں کو غلط جگہ میں کر رہے ہیں. نہ ہی اچھا ہے اور نوکری کا سبب بن سکتا ہے.

کشیدگی اور مایوسی صرف ایوب برائٹ آؤٹ کے صرف وجوہات نہیں ہیں

جبکہ کام کشیدگی اور مایوسی جلانے کے عام سبب ہیں، وہ واحد ہی نہیں ہیں. یہ آپ کو بھی مار سکتا ہے اگرچہ سب کچھ ٹھیک ہو جاتا ہے- آپ اپنے باس، ساتھی کارکنوں اور گاہکوں کے ساتھ ساتھ ساتھ ساتھ ملیں. آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کے آجر نے آپ کی کوششوں کی تعریف کی ہے اور آپ اپنے کام کو کھونے سے ڈرتے ہیں. تم پیار کرتے ہو تم پیار کرتے ہو اور تم یہ کر رہے ہو.

پھر اچانک ایک دن آپ کے پیٹ میں تھوڑا سا گھاٹ ہے جب آپ کام کرنے کے بارے میں سوچتے ہیں. اگلے دن کہ گوٹ بڑھتی ہے. شاید آپ کی تخلیقیت آپ کے کام کرنے کی حوصلہ افزائی کے ساتھ ساتھ چلا گیا ہے. آپ اپنی انگلی کو جو کچھ غلط ہو گیا ہے نہیں ڈال سکتا. کل آپ کام کر رہے تھے، لیکن آج آپ اس سے نفرت کرتے ہیں. اس کا کیا سبب بن سکتا ہے؟

شاید آپ کو زیادہ کام کرنے کا انتخاب کر رہے ہیں کیونکہ آپ اصل میں اپنے کام سے محبت کرتے ہیں اور اس سے الگ کرنے میں مصیبت رکھتے ہیں (کیا آپ ایک کامہولک ہیں؟) اگر آپ غیر معمولی چھٹیوں، مکمل اختتام ہفتہ یا گھر میں کبھی بھی آرام دہ شام کو کبھی کبھار زیادہ وقت خرچ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. کام، آپ اپنے آپ کو بہت نقصان پہنچا سکتے ہیں. ہر ایک کو ہر وقت کام نہیں کرنا چاہئے. ایک پرانی بات یہ ہے کہ "اس کے مردہ پر، کبھی بھی کسی نے نہیں کہا،" میں چاہتا ہوں کہ میں دفتر میں زیادہ وقت گذارے. "

ملازمت برن آؤٹ کے دستخط

آپ کے کام کرنے کے لئے کام کرنے یا unmotivated کام کرنے کی طرح محسوس نہیں کرنے کے علاوہ، جلا جلا کے دیگر علامات ہیں. ان میں تھکاوٹ شامل ہے؛ جلدی رونے کے بٹوے؛ تشویش حملوں؛ بھوک یا نقصان اٹھانے کا نقصان دانت پیسنے منشیات، شراب، اور تمباکو کے استعمال میں اضافہ ہوا؛ نیند نہ آنا؛ ناراضگی؛ بھول کم پیداوری؛ اور توجہ مرکوز کرنے میں ناکام ہے.

امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن (اے پی اے) کے مطابق، اگر ترقی کی اجازت دی جائے تو جلدی سے ڈپریشن، تشویش اور جسمانی مسائل ہوسکتے ہیں. بالآخر، جسمانی اور ذہنی بیماریوں کا سبب بن سکتا ہے، جس میں خودکش، اسٹروک یا دل پر حملہ ہوتا ہے. (روڈ آؤٹ برونٹ. امریکی نفسیاتی ایسوسی ایشن HelpCenter).

جلدی کرنے سے قبل ایک شدید ذہنی یا جسمانی صحت کے بحران کی وجہ سے اس موقع پر ہوسکتا ہے، یہ آپ کو آپ کے کام کیسا اثر انداز کرے گا. آپ بیمار فون کر سکتے ہیں یا اکثر دیر سے کام کر سکتے ہیں. جب آپ کام پر ہیں، تو آپ اپنے آپ کو ننگی کم سے کم کر سکتے ہیں، دوسرے الفاظ میں، "یہ اندر بھیجیں." روزگار کی قیمت زیادہ ہے، دونوں کارکنوں اور آجروں کو. ترقی سے رکھنے کے لئے یہ راستہ ڈھونڈنا ہے.

ملازمت برن آؤٹ سے خود کو کیسے بچاؤ

پہلے آپ کو تسلیم کیا جاتا ہے کہ آپ کو روزگار جلانے کا سامنا کرنا پڑا ہے، یہ آسان حل کرنا ہوگا. سب سے واضح علاج آپ کا کام چھوڑنا ہے. اگرچہ یہ جلدی سے ابتدائی مراحل میں کسی کو عیش و آرام کی طرح محسوس ہوسکتا ہے، یہ کسی ایسے شخص کی ضرورت ہوسکتی ہے جن کا صحت پہلے سے ہی متاثر ہوتا ہے. اگر آپ ابتدائی مراحل میں ہیں تو، کئی چیزیں کرنے کے لئے ہیں، لیکن آپ کو ایک حل کے ساتھ آنے سے پہلے، یہ صحیح وجہ جاننے کے لئے ضروری ہے.

جلدی کو ٹھیک کرنے کے لئے آسان ہے جو کشیدگی یا مایوسی کی وجہ سے نہیں ہے، بلکہ اس کے بجائے بہت مشکل اور بہت سے گھنٹے کام کرنے کا انتخاب کرنا ہے. اس صورت حال، حقیقت میں، کبھی کبھی خود کو درست کرتا ہے. آپ بہت محنت کرتے ہیں اور پھر جلاتے ہوئے شروع کرتے ہیں، لہذا آپ ایک قدم پیچھے رہیں گے. اگر یہ خود کار طریقے سے نہیں ہوتا تو، اس بات کا یقین کرنے کیلئے اقدامات کریں. اپنے کام کو ہفتے میں کم سے کم چند دنوں میں چھوڑنے کے لۓ اپنے آپ کو مجبور کریں اور آپ کے ساتھ کوئی کام نہیں کریں گے. اگر آپ کرنا پڑے تو آہستہ آہستہ شروع کریں. ایک دن ایک ہفتے میں کام چھوڑ دو اور پھر دو دن تک بڑھو.

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ رات کو ایک آرام دہ کرایہ پر لے کر ایک اچھی کتاب پڑھتے ہیں.

یہ ایک مختلف معاملہ ہے جب دباؤ یا مایوسی آپ کو جل رہا ہے. کسی بیرونی طاقت کے بارے میں ایسا کرنا آسان نہیں ہے جیسے خراب باس یا تسلسل کی ترتیبات. اگر آپ کسی ایسے شخص کے لئے کام کرتے ہیں جو صرف ایک اچھا شخص نہیں ہے، تو یہ تبدیل کرنے کے لئے آپ کی طاقت کے اندر نہیں ہے. تاہم، آپ ان کے ساتھ بیٹھ کر غور کر سکتے ہیں یا اس بات پر بات کرنے کے لئے کہ آپ کس طرح زیادہ محنت سے متعلق تعلقات قائم کرسکتے ہیں.

آخری، لیکن کم سے کم، اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ کا کیریئر آپ کے لئے صحیح نہیں ہے، تو یہ تبدیلی کرنے کا وقت ہو سکتا ہے. محتاط منصوبہ بندی کے بغیر ایک نیا کیریئر میں داخل نہ ہو یا آپ صحیح جگہ پر پھانسی دیں گے جہاں آپ نے شروع کیا تھا. آپ کو تلاش کرنے میں مدد کرنے کے لئے ایک مکمل خود تشخیص کرنے کا وقت لے لو جو کیریئروں کو اچھی فٹ ہو سکتی ہے. پھر ہر ایک کی تحقیقات کریں جب تک کہ آپ اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ کو بہترین انتخاب ملے گا. نئے میدان میں داخل ہونے کی تیاری کچھ وقت لگ سکتی ہے.جب آپ کیریئر منصوبہ بندی کے عمل کو شروع کرتے ہیں تو آپ کی موجودہ نوکری میں رہنا بہتر ہے.

آپ کے اختیارات اور علم کے بارے میں آگاہ کیا جا رہا ہے جو آپ ان کی طرف بڑھ رہے ہیں، آپ کے ملازمت کو عارضی طریقے سے حل کرنے میں مدد مل سکتی ہے.